08.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS TOTAL FITNESS 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 40kg - 13 x 40kg + 11 x 30kg + 9 x 20kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 190kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 100kg - 16 x 80kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Dzień dobry ławka [...]
26.07.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 22 x 50kg - 20 x 50kg - 20 x 50kg 2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 60kg 3. Przysiad na suwnicy Smitha - 4 x 160kg - 7 x 140kg - 9 x 120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko z gumą - 13 x 240kg - 16 x 200kg 5. Uginanie nóg siedząc - 11 x 90kg - 15 x 70kg 6. [...]
09.08.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg muscle round - 18 + 15 + 13 + 10 x 50kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 9 x 280kg - 15 x 240kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 32kg - 11 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 11 x 90kg - 15 x 70kg + 8 x 60kg + 8 x [...]
30.08.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Przysiad na suwnicy Smitha - 8 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 9 x 280kg - 15 x 240kg 3. Wykroki na suwnicy Smitha - 13 x 30kg - 11 x 30kg 4. Prostowanie nóg - 15 x 50kg - 13 x 50kg - 11 x 50kg 5. Uginanie nóg leżąc - 15 x 50kg - 13 x 50kg - 11 x 50kg 6. Dzień dobry ławka [...]
30.08.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Przysiad na suwnicy Smitha - 5 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 7 x 320kg - 11 x 280kg 3. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 28kg - 13 x 28kg 4. Prostowanie nóg - 13 x 60kg - 15 x 50kg 5. Uginanie nóg leżąc - 13 x 55kg - 9 x 65kg 6. Dzień dobry ławka rzymska - 16 x 20kg - 16 [...]
[...] na maszynie 18x150kg, 15x150kg 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Trening wszedł świetnie, chyba faktycznie ten tydzień na wyższych zakresach zadziałał pozytywnie. Lekki zapas w większości ćwiczeń, jednak przynajmniej mogę spokojnie dołożyć w przyszłym tygodniu ;-) Zobaczymy jak będą [...]
Oczywiście mam na uwadze spadki masy mięśniowej, czy branie kreatyny po treningu i w późniejszym czasie na kolacje machnąć sobie coś z wysoką zawartością białka, pomoże? Poprawka planu: NOGI: Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce 1x100 [...]
może tak być, tylko proponwałbym w poniedziałek dać 3 serie rozpiętek zamiast 4, i przy plecach trezba wywalić jedno ćwiczenie, albo martwy ciąg albo skłony dzień dobry, jeśli masz dobrze opanowany martwy ciąg to wywal 'dzien dobry' co do wpc to możesz pić z mlekiem, jeśli lubisz mleko, z tym że po treningu niech to będzie mleko odtłuszczone, co [...]
Crespinho spokojnie,juz je podales. za lux to nie jest.....ale nie jest tez az tak tragicznie. dieta. nie lubie tego okreslenia zwlaszcza w dziale dla nowicjuszy. po prostu masz jesc wiecej,niz normalnie,bo zaden miesien na samym powietrzu nie urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba [...]
Zaczne od tego ze lekarz Drazka ( przepraszam Marek, mam nadzieje ze to nie Twoj znajomy ) to jakis IDIOTA ;) Spoko,to lekarz zakładowy obcy gość tylko na "dzień dobry",sam nie chodzę po lekarzach bo dopiero by mi znaleźli i uzależnili od S.Z.